TMS au travail : 10 exercices d'éveil musculaire pour vos équipes

TMS au travail : 10 exercices d'éveil musculaire pour vos équipes

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) représentent une part importante des arrêts de travail. L'éveil musculaire permet de prévenir ces troubles en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires, en complément de la formation PRAP.

Pourquoi l'éveil musculaire est important ?

Pratiqué quotidiennement, l'éveil musculaire constitue une approche préventive simple et efficace pour lutter contre les TMS, première cause de maladie professionnelle en France.

10 exercices simples à pratiquer au bureau

1. Étirement des cervicales : incliner la tête de chaque côté doucement
2. Rotation des épaules : faire des cercles avec les épaules vers l'avant puis l'arrière
3. Extension des poignets : étirer les mains vers l'arrière
4. Flexion des doigts : ouvrir et fermer les mains rapidement
5. Étirement du dos : se pencher en avant en gardant le dos droit
6. Rotation du tronc : tourner doucement le buste de chaque côté
7. Flexion des jambes : lever les jambes tendues
8. Étirement des mollets : appuyer les mains contre un mur et étirer les mollets
9. Respiration profonde : inspirer par le nez et expirer par la bouche lentement
10. Marche sur place : lever les genoux pour activer la circulation

Conseils pour intégrer ces exercices

• Pratiquer 5 minutes toutes les heures
• Impliquer les équipes pour créer une routine collective
• Utiliser des rappels visuels ou des applications dédiées

Conclusion

Intégrer l'éveil musculaire dans la journée de travail est un moyen simple et efficace de réduire les TMS et d'améliorer le bien-être au travail.